TATİL SONRASINDA NASIL BESLENMELİYİZ?
Tatil döneminde hemen hemen hepimizin beslenme düzeni değişir ve bu durum sağlığımızı, vücut ağırlığımızı, hatta psikolojimizi olumsuz yönde etkileyerek yaşam kalitemizi bir hayli düşürebilir. Bu sıklıkla karşılaşılan bir durumdur. Ancak bu durumun önüne geçerek her şeyi kontrol altına almak bizim elimizdedir. Öncelikle moralimizi daima yüksek tutmalı ve elimizden geldiği ölçüde sağlıklı bir beslenme programı uygulamalıyız.
Tatil sonrasında vücudun kendini toparlamasına yardımcı olmak için su tüketimine özen göstermeliyiz. Bazı insanların günlük su ihtiyacı fazla, bazılarının ise daha azdır. Bazı durumlarda daha fazla suya ihtiyaç duyabiliriz. Su ihtiyacı kişiden kişiye değişmektedir ve herkes için geçerli olan tek bir formül yoktur. Su ihtiyacı kişinin sağlığına, cinsiyetine, yaşadığı iklime, bulunduğu mevsime göre değişir. Ancak genel olarak sağlıklı bir erişkin birey, günde yaklaşık 2,5 litre kadar su tüketmelidir, bu da yaklaşık olarak 10-12 su bardağı kadar suya denk gelmektedir.
Tatilde yapılan en önemli hatalardan biri öğün atlamaktır. Özellikle geç kalkmayla birlikte yapılan geç kahvaltı ve gecenin geç saatlerine kayan akşam yemeği ile gün sonlanır ve metabolizma da yavaşlar. Tatil sonrası atılacak en önemli adımlardan biri sağlıklı bir yemek ve uyku düzenine geçmektir. Böylece metabolizma hızlanır ve alınan kilolardan kurtulmak kolaylaşır. Tatil döneminde genel olarak fast food tarzı abur cubur besinleri fazla miktarlarda tüketmeye başlar ve bu besinleri bir anda favori yiyeceklerimiz haline getiririz. Fazla miktarda şeker ve sağlıksız özellikte yağ içeren, dolayısıyla yüksek enerji alımına sebep olan bu gıdaları tatil sonrasında beslenme düzenimize dahil etmeyip sağlıklı besinlere yöneldiğimizde kalori alımımız da bu çerçevede azalacaktır.
Tatil döneminde öğün atlama, yetersiz sıvı tüketme, gerekli besin öğelerini yetersiz alma gibi birtakım etkenlerle yavaşlayan metabolizmayı canlandırmak için tatil sonrası dönemde egzersize ağırlık verilmeliyiz.
Yaz tatilinde sıcaklıkların etkisiyle vücutta sıvı kayıpları gözlenir ve bunu dengeleyecek düzeyde su alımı gerçekleşmez. Bunun sonucunda vücut kendi içinde bir tepki gösterir ve vücutta su tutulumları, ödemler gözlenir. Bu zararları önlemek için başta su olmak üzere bitki çayları, ayran, yoğurt, kefir ve taze meyve suları gibi içecekler tercih edilmelidir. Siyah çayı az ve açık şekilde tüketmeli ve aynı şekilde kahveyi de çok içmemeye dikkat etmeliyiz.
Genel olarak yeterli ve dengeli, sağlıklı bir vücut gereksinimi kadar enerji içeren, kararında tüketecek şekilde ve her besin grubundan çeşitli gıdalar içeren bir beslenme düzeni sağlamalıyız. Amacınız ister kilo almak, ister kilo vermek ya da ideal kilonuzu korumak olsun, uygulanacak yöntem; doğru bir beslenme planından, fiziksel aktivite alışkanlığından, davranış değişikliğinden ve beslenme konusunda gereken bilinci edinmekten geçmektedir. Bütün bunlara dikkat ederek, sağlığınız için gereken özeni göstererek hareket ederseniz, gün içerisinde daha bir canlı ve zinde olduğunuzu kısa zamanda fark edecek ve başarınızın, dolayısıyla moral seviyenizin de beraberinde yükseldiğini göreceksiniz.
Tatil dönemi sonrası yeni eğitim-öğretim dönemine ve iş hayatına olabildiğince enerjik, huzurlu, neşeli ve rahat bir şekilde başlayabilmek adına öncelikle doğru beslenme kurallarına dikkat etmek gerekir. Yaz tatilinden dönenler, öğrenciler, eğitimciler ve herkes için sağlıklı ve başarılı bir dönem olmasını diliyorum.
Yorumlar
Kalan Karakter: